Nie bede sie rozpisywac za duzo. Mam skrzywienie klatki piersiowej, tzw. kurza klatka, rehabilitacje, masaze o kant dupy rozbic. Nim zaczalem cwiczyc Jedynie silownia pomogla mi w korygowaniu tego schorzenia, powodem schorzenia bylo to, iz w jeden rok podskoczylem 20cm w gore, nie ma mowy o operacji, po niej moglbym zapomniec o silowni i aktywnym [...]
jesli sie robi jakies plany specjalizacyjne - radzi sie aby robic max 1 - góra 2 partie na raz najbardziej optymalnym wyjsciem jest robienie 1 parti w danym okresie czasu mozna robic 2 - ale wtedy juz jest ciezej a robic ciezko i dobrze (to przedewszystkim) jedna partie na raz - jest juz bardzo bardzo 'trudno' w sensie fizycznym i psychicznym tez [...]
[...] ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie nachwytem tempo 4+4 4x8p - 10 kg Nie wiem czy dobrze zrobiłem to ćwiczenie. Wykonałem je tak: - stojąc, ręce opuszczone w doł - sztanga przy ciele - 4s góra + 4 s dół Podsumowanie - fajny szybki trening :) Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-08-23 21:14:05
[...] (np.uginanie rąk w szerokim podchwycie> modlitewnik) Trice: jw. nie wliczając głowy środkowej (np.wycisk w wąskim uchwycie> francuskie hantlami> czachołamacz) Przedramiona: góra i dół lub SS (np.uginanie nachwyt> podchwyt) Klata: Od góry do dołu (np. rozpiętki na skosie>wycisk na prostej>nożyce w leżeniu) Brzuch: Skosy, dół, ogólnie [...]
no widzialem wlasnie i sobie pomyslalem jak zaczepie nizej drazek na wysokosc klatki albo cos to bd mogl robic pompki na drazku tylko ze w gora dol... mozna tak??
Trening: Nogi: Przysiad ze sztanga na plecach 12-10-8 Plecy: (robie jedno z cwiczen na treningu, jedno w pon, drugie w srd, trzecie w pt) Sciaganie drazka gornego do klatki 12-10-8 Wioslowanie sztanga 12-10-8 Drazek nachwytem szerokim 12-10-8 Klatka: (robie jedno z cwiczen na treningu, jedno w pon, drugie w srd, trzecie w pt) wyciskanie sztangi [...]
Viren, ja robie np pon skos dol, sroda plasko, czw skos gora, a w nast tygodniu robie tak samo tylko rozpietki. DObrze robie? Sluchajcie na barki robie tylko takie cos, ze siadam i odchylam rece z hantalmi do tylu, tak siadam i klade klate na kolana tak wiecie;]
[...] nóg na wszelkie znane sposoby. trzy serie po 20 i na koniec unosimy nogi lekko nad ziemię i trzymamy ile da radę... 20 sekund... nieźle, ale mogło być lepiej. Potem góra brzucha, czyli spięcia 3 serie po 25 plus szybka seria z nogami w górze 10 sztuk. Na koniec odpalamy jeszcze raz muzykę i robimy Tabata Squads (8s25 z 20 sek przerwy). [...]
heheheh jakby tak sie dalo jeszcze w fat w miesnie jedzie rekompik i wychodzi tak jak powinno byc fat w dol - delikatnie sucha masa miesniowa w gore - delikatnie przez 4-6tygodni robienia rekompu hooja sie zobaczy - za przeproszeniem po 3 miesiacach efekt powinien byc widoczny i to dobrzez - choc rekomp to zawsze igranie na granicy a ta granica [...]
to na klatkę zrób pompki na poręczach jeśli nie masz to zostaje Ci skos w dół wycisk sztangielkami skos góra/płaska może być z supinacją rozpiętki płasko powtórzenia raczej zmień, zrób progresje reszta ćw pasuje?
No zrobiłem taki podział jak by nie patrzeć góra (piątek) dół (sobota) No jest drązek górny , motylek , można prostowac nogi zwykły podstawowy za 600zł :)
Bardziej skłaniałbym się ku podziałowi góra/dół ciała. Jakie ćwiczenia na tym atlasie możesz wykonywać ? Trzeba będzie kombinowac z takim sprzętem trochę. Pzdro